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拒绝隐性肥胖必须动起来

2018-07-10 14:25:38

很多白领都有这样的问题,看起来不胖但是脂肪比例却偏高,这是为什么呢?下面告诉大家几种比较好的瘦身减肥方式,帮助您做一个真正的瘦子,那么就来看看平时我们应该如何来调节自己的体脂率呢。

“隐性肥胖”:外表瘦实际胖

健康教育中心、卫生部宣传中心主办的“知女健康行”上,举了很多体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的例子,而这些情况多数发生在现在的“白骨精”身上。

自测可用仪器用手捏

于康指出,成年男性的理想体脂肪率为15%,成年女性的理想体脂肪率为22%,成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标,不能仅看外观,尤其是男人,他们的体脂肪本来就比女人少,外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病,而过低则可能导致脱发、贫血,女性还会出现月经不调等等问题星力手游

如何测自己的体脂肪量是否达标?于康表示,最便捷的方法就是买一台脂肪测定仪,由先进的仪器帮你测量陶土烧结砖价格
,告诉你结果;另一种方法就是摸自己的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位,这一圈即是我们俗称lsquo;救生圈rsquo;的部位。”于康称。

专家认为,由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标,因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米,男性腰围大于85厘米,都会增加体脂肪超标的危险。”

拒绝“隐性肥胖”必须动起来

于康指出,减少腰围的方法,还是遵循最基本的体重管理的方法,即能量平衡:管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少lsquo;一口效应rsquo;等,都是简单的好方法。”

他口中的“一口效应”,就是很多人爱安慰和欺骗自己的借口“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”貂绒衣服价格表
?实际上并非如此。每天多一口,就是多摄取38.5千卡的热量工厂设备回收
,1年可增重1.5公斤,10年就增重15公斤,所以“一口效应”对人的体重影响是不可小觑的。

怎么迈开腿呢?就是运动。于康表示,要预防“隐性肥胖”,动起来更为重要。每日迈开大步走6000步,每周走4万步,这是一个运动的指标。“当然不是每天非走出6000步不可,一些日常活动和工作也可以换算成步数,相应抵消掉就可以了。”他举例说,每日基本活动量=2000步,拖地8分钟=1000步,骑自行车7分钟=中速步行10分钟=打太极拳8分钟=1000步。

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